Блог Mirror
Статьи о ментальном здоровье, эмоциональном интеллекте и работе с мышлением
Самосострадание и ментальное здоровье: полное руководство 2025 — наука, практики, влияние
Самосострадание — это способность относиться к себе с добротой в трудные моменты. Узнайте о трёх компонентах самосострадания (осознанность, общность, доброта), научных исследованиях, влиянии на ментальное здоровье, практиках развития самосострадания и как оно отличается от самокритики и жалости к себе. Практическое руководство с техниками и упражнениями.
Как принимать правильные решения: полное руководство 2025 — методы, техники, ошибки
Принятие решений — ключевой навык для успешной жизни. Узнайте о типах решений, эффективных методах принятия решений (матрица Эйзенхауэра, анализ плюсов и минусов, проверка ценностей), когнитивных искажениях, которые мешают, и как принимать решения без сожалений. Практическое руководство с примерами и техниками.
Эмоциональная регуляция: полное руководство 2025 — техники, стратегии, научные основы
Эмоциональная регуляция — это способность управлять своими эмоциями здоровым образом. Узнайте о типах эмоциональной регуляции, эффективных техниках (дыхание, когнитивный рефрейминг, осознанность), стратегиях для разных эмоций и научных основах. Практическое руководство с пошаговыми инструкциями и примерами.
Как улучшить качество сна: научные методы и практики для глубокого восстановления 2025
Качественный сон — основа ментального и физического здоровья. Узнайте о фазах сна, факторах, влияющих на качество сна, гигиене сна, техниках для засыпания и решения проблем со сном. Научный подход с практическими инструментами для улучшения сна.
Синдром самозванца: причины, симптомы и как преодолеть — полное руководство 2025
Синдром самозванца (impostor syndrome) — это чувство, что вы не заслуживаете успеха и скоро вас "разоблачат". Узнайте о причинах синдрома самозванца, типах самозванцев, признаках и эффективных техниках преодоления. Научный подход с практическими инструментами.
Как справиться с тревогой: полное руководство 2025 — техники, причины, лечение
Тревога — это нормальная реакция на стресс, но когда она становится хронической, это мешает жизни. Узнайте о причинах тревоги, типах тревожных расстройств, эффективных техниках самопомощи (дыхание, заземление, когнитивный рефрейминг) и когда обращаться за помощью. Научный подход с практическими инструментами.
Эмоциональное выгорание: признаки, стадии и план восстановления — полное руководство 2025
Эмоциональное выгорание (burnout) — это состояние хронического стресса, которое приводит к истощению, цинизму и снижению продуктивности. Узнайте о признаках выгорания, стадиях развития, причинах и эффективном плане восстановления. Научный подход с практическими инструментами.
Прокрастинация: психология, причины и как перестать откладывать — полное руководство 2025
Прокрастинация — это не лень, а сложный психологический феномен. Узнайте о причинах прокрастинации (страх неудачи, перфекционизм, эмоциональная регуляция), типах прокрастинаторов и эффективных техниках преодоления. Научный подход с практическими инструментами.
Как развить эмоциональную устойчивость: полное руководство 2025
Эмоциональная устойчивость (resilience) — это способность восстанавливаться после стресса и адаптироваться к изменениям. Узнайте, как развить эмоциональную устойчивость через практики осознанности, когнитивный рефрейминг и работу с эмоциями. Пошаговое руководство с техниками и примерами.
Эмоциональный интеллект: полное руководство для начинающих
Что такое эмоциональный интеллект, как его развивать и использовать в жизни
Биоритмы: наука или миф? Как использовать циклы для планирования и продуктивности (2025)
Что такое биоритмы (физический, эмоциональный, интеллектуальный циклы), научное обоснование, как использовать для планирования важных дел и оптимизации продуктивности. Трекинг биоритмов в Mirror.
AI для ментального здоровья: как искусственный интеллект помогает анализировать мысли и развивать EQ в 2025
Узнайте, как AI анализирует когнитивные искажения, находит паттерны мышления и предлагает персонализированные техники для развития эмоционального интеллекта. Практические примеры и ограничения AI-инструментов.
Питание, сон и ментальное здоровье: научная связь и практические рекомендации (2025)
Научный обзор связи питания, сна и ментального здоровья. Как сон влияет на когнитивные функции, как питание влияет на мозг, цикл взаимосвязи факторов. Трекинг в Mirror для оптимизации образа жизни.
Чёрно-белое мышление: как найти оттенки серого и развить гибкость мышления (2025)
Дихотомическое мышление — когнитивное искажение, которое видит только крайности. Узнайте, как работать с чёрно-белым мышлением, находить оттенки серого и развивать гибкость. Техники когнитивного рефрейминга в Mirror.
Катастрофизация: как перестать преувеличивать проблемы и снизить тревогу (2025)
Катастрофизация — когнитивное искажение, которое преувеличивает негативные последствия. Узнайте, почему мы так думаем, как оценить реальную вероятность событий и техники работы с катастрофизацией. AI-анализ в Mirror.
Чтение мыслей: как перестать предполагать мысли других и снизить тревогу (2025)
Чтение мыслей — когнитивное искажение, при котором мы предполагаем, что знаем мысли других. Узнайте, почему это проблема, как разделить факты и интерпретации, техники работы. AI-анализ в Mirror.
Долженствование: как трансформировать "должен" в гибкие формулировки (2025)
Долженствование — когнитивное искажение с жёсткими правилами "должен". Узнайте, почему это создаёт страдание, как заменить "должен" на "хочу" или "могу", техники работы. AI-анализ в Mirror.
Гигиена сна: 12 правил для улучшения качества сна и ментального здоровья (2025)
Практическое руководство по улучшению сна: режим, среда, практики. Как сон влияет на когнитивные функции, эмоциональную регуляцию и восстановление мозга. Трекинг сна в Mirror.
Самосаботаж: почему мы срываем свои планы и как это остановить (2025)
Самосаботаж часто маскируется под “лень” и “прокрастинацию”. Разбираем, какие страхи и искажения стоят за ним, и как выстроить систему маленьких шагов.
Дневник мыслей (КПТ): шаблон, примеры и как вести его эффективно (2025)
Дневник мыслей — базовый инструмент КПТ для тревоги, депрессии и стресса. Даем шаблон, примеры заполнения и способы не бросить через 3 дня. Можно вести в Mirror.
Восстановление после выгорания: план на 14 дней (без “героизма”)
Если вы уже выгорели: как мягко восстановиться без рывков. План на 14 дней: сон, границы, нагрузка, восстановление, отслеживание сигналов.
Техника RAIN: как проживать сильные эмоции без подавления (пошагово)
RAIN — практика осознанности для работы с сильными эмоциями: распознать, позволить, исследовать, поддержать. Пошагово, с примерами, ошибками и FAQ.
Колесо эмоций: как понимать чувства и развивать эмоциональный интеллект (2025)
Колесо эмоций помогает точно называть чувства, снижать тревогу и улучшать коммуникацию. Разбираем, как пользоваться колесом эмоций и как закрепить навык через дневник.
Дневник мыслей и эмоций: 30 вопросов (промптов) для самоанализа и устойчивости
30 промптов для дневника: тревога, самооценка, цели, отношения, стресс. Как вести дневник 10 минут в день и получать пользу без “идеальности”.
Дневник эмоций: как вести, примеры записей и шаблон на 7 дней (2025)
Пошаговый гайд по дневнику эмоций: как вести за 2–5 минут в день, что писать (событие–эмоция–нужда), примеры записей, шаблон на 7 дней и типичные ошибки.
Как управлять гневом: техники эмоциональной регуляции без подавления (2025)
Гнев — нормальная эмоция, но она разрушает, если превращается в вспышки или подавление. Техники: пауза, телесная разрядка, границы, рефрейминг и работа с триггерами.
Дофамин и привычки: почему сложно фокусироваться и как вернуть внимание (без “жёсткой силы воли”)
Фокус — это система, а не характер. Разбираем, как быстрые стимулы ломают внимание, и 8 практик: среда, правила, микрошаги, сон, трекинг.
Техника STOP (СТОП) при тревоге: как остановить накрутку за 60 секунд
Практика STOP — простой алгоритм, который помогает сделать паузу, снизить реактивность и выбрать следующий шаг вместо накрутки. Пошагово, с примерами, ошибками и FAQ.
Синдром самозванца: как перестать обесценивать себя и свои результаты (2025)
Почему синдром самозванца держится на перфекционизме и ментальном фильтре. Практики: банк достижений, рефрейминг “достаточно хорошо”, работа со страхом оценки и поддержка.
Ассертивность: как говорить “нет” и просить о своём без агрессии и вины
Ассертивность — золотая середина между пассивностью и агрессией. Разбираем модели общения, 12 фраз‑шаблонов и тренировки на каждый день.
Социальная тревожность: как перестать бояться людей и оценки (2025)
Почему социальная тревожность держится на “чтении мыслей”, перфекционизме и избегании. Пошаговый план: экспозиции, работа с мыслями, самосострадание и тренировка навыков.
Навыки решения конфликтов: как спорить так, чтобы отношения становились сильнее
Конфликт — это сигнал о потребностях. 7 навыков: деэскалация, “я‑сообщения”, запрос вместо обвинения, правила паузы, восстановление после спора.
Руминация: как перестать “пережёвывать” мысли и вернуть ясность (2025)
Руминация — это не анализ, а зацикливание. Разбираем отличия, причины, связь со сном/стрессом и техники: таймер, разрыв петли, замена на действие и дневник мыслей.
Эмоциональное переедание: почему это происходит и как мягко восстановить контроль
Эмоциональное переедание — способ регуляции эмоций. Разбираем триггеры, цикл “стресс → еда → вина” и 10 практик: пауза, альтернативы, сон, трекинг и поддержка.
Навязчивые мысли: почему они появляются и как перестать с ними бороться (2025)
Разбор навязчивых мыслей без мистики: что усиливает руминации, какие когнитивные искажения включаются, и какие техники помогают снизить частоту и влияние мыслей.
Социальное сравнение: почему мы сравниваем себя с другими и как перестать
Механизм социального сравнения, почему оно усиливает тревогу и самокритику, и 8 практик: ограничение триггеров, “сравнение с собой”, когнитивный рефрейминг и цели.
Паническая атака: что делать прямо сейчас — пошаговый план (2025)
Понятный алгоритм действий при панической атаке: дыхание, заземление, работа с катастрофизацией и страхом симптомов. Что делать в моменте и как снизить риск повторов.
Усталость от решений (decision fatigue): почему “не могу выбрать” и что делать
Decision fatigue — это не лень. Разбираем, как она появляется, какие признаки, и 9 способов снизить нагрузку: правила, чек‑листы, “окна решений”, автоматизация рутин.
Дневник мыслей: как начать вести и получать пользу уже за 7 дней (2025)
Практический старт дневника мыслей без перфекционизма: что писать, как не бросить, какие вопросы задавать и как превратить записи в реальные изменения.
Самокритика vs самосострадание: как перестать “давить” на себя и начать расти
Почему самокритика не мотивирует, а истощает. 6 техник самосострадания, альтернативные формулировки внутреннего диалога и план практики на неделю.
Эмоциональные границы в общении: как отстаивать себя без конфликта (гайд 2025)
Как выстраивать эмоциональные границы: признаки нарушений, фразы-формулы, техника “я‑сообщений”, работа с виной и страхом. Практический план на 7 дней.
Work-Life Balance — как найти баланс между работой и личной жизнью в 2025
Баланс — это не 50/50, а устойчивое распределение энергии. Практики: границы, режим, приоритизация, восстановление, профилактика выгорания и трекинг.
Токсичные отношения — 15 признаков, как распознать и выйти из токсичных отношений 2025
Как распознать токсичность, газлайтинг и манипуляции. Что делать, если вы в токсичных отношениях: границы, поддержка, план безопасности, восстановление самооценки.
Управление стрессом — 12 научных техник снятия стресса и повышения стрессоустойчивости 2025
Системный подход к стрессу: дыхание, релаксация, рефрейминг, планирование, сон и восстановление. 12 практик, которые реально применять в жизни.
Как повысить самооценку — 10 научных методов развития уверенности в себе 2025
Практический и научный гайд по самооценке: самосострадание, работа с внутренним критиком, КПТ‑подход, банк достижений и поведенческие эксперименты. Как закрепить изменения.
Эмоциональное выгорание — признаки, стадии и профилактика burnout 2025
Понятный гайд по выгоранию: признаки, стадии, причины и профилактика. Практики восстановления, границы, сон и работа со стрессом. Как трекинг помогает заметить ранние сигналы.
Психология прокрастинации — почему мы откладываем дела и как с этим бороться 2025
Научный разбор прокрастинации: связь с перфекционизмом, страхом провала, когнитивными искажениями. 12 доказанных техник борьбы с прокрастинацией. AI-анализ паттернов откладывания дел.
Медитация осознанности (Mindfulness) — научное руководство по практике для начинающих 2025
Полный гайд по медитации осознанности: что это, как практиковать, научные исследования эффективности. Техники для снижения стресса, улучшения концентрации, развития эмоционального интеллекта. Интеграция с AI-трекингом прогресса.
Как справиться с тревогой — 15 научно доказанных техник управления тревожностью 2025
Научные методы борьбы с тревогой и паническими атаками. Техники когнитивно-поведенческой терапии, дыхательные упражнения, практики осознанности. AI-анализ тревожных мыслей в реальном времени.
Когнитивно-поведенческая терапия депрессии — как КПТ помогает справиться с депрессией 2025
Полный гайд по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при депрессии. Техники работы с негативными мыслями, поведенческая активация, когнитивный рефрейминг. AI-анализ депрессивных паттернов мышления.
Что такое когнитивные искажения и как их найти — полное руководство 2025
Когнитивные искажения — это систематические ошибки мышления (перфекционизм, катастрофизация, чёрно-белое мышление), которые влияют на решения и эмоции. Узнайте, как AI-анализ помогает обнаружить искажения и работать с ними.