Ассертивность: как говорить “нет” и просить о своём без агрессии и вины

Ассертивность — это уважение к себе и к другому. Не “продавить”, а обозначить границы и потребности ясно.

Три стиля общения

• **пассивный**: “как скажете”, внутри обида
• **агрессивный**: “я прав, ты нет”, внутри напряжение
• **ассертивный**: “вот что мне нужно / вот что я могу”

12 рабочих фраз

1) “Я не могу, но могу ___.” 2) “Мне нужно время подумать, отвечу завтра.” 3) “Я не готов(а) обсуждать это сейчас.” 4) “Я слышу тебя. Для меня важно ___.” 5) “Давай договоримся о правилах.” 6) “Я не согласен(на).” 7) “Я понимаю, что тебе неудобно. Мне тоже. Я выбираю ___.” 8) “Если будет крик — я завершу разговор.” 9) “Я готов(а) помочь в ___, но не в ___.” 10) “Сейчас у меня нет ресурса.” 11) “Мне важно, чтобы со мной говорили без оскорблений.” 12) “Я возвращаюсь к теме: мы обсуждаем ___.”

Про границы — отдельный гайд: эмоциональные границы.

Мини‑тренировки

• 1 “нет” в неделю в безопасном контексте
• 1 просьба в день (“мне нужно…”)
• 1 уточнение ожиданий (“правильно ли я понял…?”)

Как Mirror помогает

Mirror помогает снизить вину и самокритику после “нет”, чтобы вы закрепляли навык без отката.

Узнайте больше про эмоциональные границы и навыки решения конфликтов. Читайте также про токсичные отношения и самооценку.

CTA:Mirror и запишите ситуацию, где вы не сказали "нет" — соберём ассертивную фразу под ваш стиль.