Чёрно-белое мышление: как найти оттенки серого и развить гибкость мышления (2025)

Дихотомическое мышление — когнитивное искажение, которое видит только крайности. Узнайте, как работать с чёрно-белым мышлением, находить оттенки серого и развивать гибкость. Техники когнитивного рефрейминга в Mirror.

Чёрно-белое мышление: как найти оттенки серого

Чёрно-белое мышление (дихотомическое мышление) — это когнитивное искажение, которое видит только крайности.

Что такое чёрно-белое мышление

Это способ мышления, который делит всё на две категории:

Успех или провал
Хорошо или плохо
Любить или ненавидеть
Правильно или неправильно

Проблемы такого мышления

Негибкость в принятии решений
Повышенный стресс из-за давления "всё или ничего"
Сложности в отношениях
Пропуск важных нюансов

Как Mirror помогает

Mirror определяет чёрно-белые паттерны в ваших мыслях и предлагает:

Вопросы для поиска оттенков
Практики когнитивного рефрейминга
Упражнения на гибкость мышления

Узнайте больше о когнитивных искажениях и как они влияют на мышление. Читайте также про долженствование и техники рефрейминга.

Техники работы

Поиск оттенков

Когда думаете "это провал", спросите: "Что между успехом и провалом?"

Шкала вместо дихотомии

Вместо "хорошо/плохо" используйте шкалу от 1 до 10.

Учёт контекста

Одна и та же ситуация может быть разной в разном контексте.

Практики Mirror

Когнитивный рефрейминг
Медитации на принятие неопределённости
Упражнения на гибкость мышления

CTAMirror и начните работать с чёрно-белым мышлением — запишите свою мысль и получите AI-анализ.

Чёрно-белое мышление: как найти оттенки серого и развить гибкость мышления (2025)