Восстановление после выгорания: план на 14 дней (без “героизма”)

Если вы уже выгорели: как мягко восстановиться без рывков. План на 14 дней: сон, границы, нагрузка, восстановление, отслеживание сигналов.

Важно: выгорание — не слабость, а сигнал, что система нагрузки стала неустойчивой.

Если вы хотите понять признаки и стадии — начните с: эмоциональное выгорание.

Принципы восстановления

сначала **ресурс**, потом производительность
маленькие шаги лучше “рывка”
границы важнее мотивации

План на 14 дней

Дни 1–3: стабилизация

сон по режиму (см. [гигиена сна](/blog/sleep-hygiene-guide))
минимальный список задач (1 приоритет)
20–30 минут ходьбы

Дни 4–7: разгрузка

сокращение “входящего” (уведомления/встречи)
правила “не отвечаю после …”
восстановление: прогулка, тишина, контакт с близкими

Дни 8–10: возвращение контроля

1–2 помодоро в день на важное
“окно решений” (см. [усталость от решений](/blog/decision-fatigue-how-to-handle))
трекинг триггеров стресса

Дни 11–14: закрепление

пересборка календаря: отдых как задача
границы в коммуникации: [эмоциональные границы](/blog/emotional-boundaries-communication)
план профилактики на месяц

Как Mirror помогает

Mirror помогает поймать ранние сигналы (сон, стресс, самокритика) и удержать восстановление без “отката”.

CTA:Mirror и запишите уровень ресурса сегодня (0–10) — начнём строить ваш план восстановления.

Важно: Mirror — сервис для самоанализа и обучения и не является медицинской услугой. Если состояние ухудшается — обратитесь к специалисту. Подробнее: дисклеймер.

Качество и обновления контента: редакционная политика · источники.

Источники

Мы добавляем ссылки на источники там, где материал опирается на исследования. Подход описан на странице «Источники и методология».