Катастрофизация: как перестать преувеличивать проблемы и снизить тревогу (2025)

Катастрофизация: почему мы преувеличиваем проблемы

Катастрофизация — это когнитивное искажение, при котором мы преувеличиваем негативные последствия событий.

Что такое катастрофизация

Это способ мышления, который:

• Преувеличивает негативные последствия
• Предполагает худший сценарий
• Игнорирует вероятность позитивных исходов
• Усиливает тревогу и стресс

Примеры катастрофизации

• "Если я опоздаю, меня уволят"
• "Если я сделаю ошибку, все подумают, что я неудачник"
• "Если она не ответит, значит я ей не нравлюсь, и это конец отношений"

Почему мы так думаем

Эволюционная причина

Катастрофизация могла быть полезной для выживания, заставляя быть осторожными.

Современная проблема

В современном мире это часто приводит к излишнему стрессу и избеганию действий.

Как Mirror помогает

Mirror определяет катастрофические мысли и:

• Показывает преувеличение
• Предлагает более реалистичные сценарии
• Помогает оценить реальную вероятность событий

Узнайте больше о когнитивных искажениях и как они влияют на мышление. Читайте также про техники управления тревогой и работу с мыслями.

Техники работы

Оценка вероятности

Спросите: "Какая реальная вероятность худшего исхода?"

Поиск альтернатив

"Какие ещё возможны исходы?"

Работа с доказательствами

"Какие есть доказательства, что всё будет так плохо?"

Практики Mirror

• Когнитивный рефрейминг
• Дыхательные упражнения для снижения тревоги
• Медитации на принятие неопределённости

CTAMirror и начните работать с катастрофизацией — запишите свою первую мысль и получите AI-анализ.