Усталость от решений (decision fatigue): почему “не могу выбрать” и что делать

Decision fatigue — состояние, когда мозг устал выбирать. В итоге вы откладываете, выбираете “по умолчанию” или срываетесь в быстрые удовольствия.

Признаки

• хочется “чтобы за меня решили”
• сложно выбрать даже мелочи
• растёт раздражительность и импульсивность
• усиливается прокрастинация (см. [прокрастинация](/blog/procrastination-psychology))

Почему так происходит

Выбор — это расход когнитивного ресурса. Если у вас 200 микрорешений в день, к вечеру “контроль” падает.

9 решений (которые реально применять)

1) Списки правил: “если X, то Y” 2) Чек‑листы для повторяющихся задач 3) Окно решений: 30 минут в день на выборы, остальное — исполнение 4) Шаблоны: одинаковый завтрак/одежда/маршрут 5) Ограничение опций (3 варианта вместо 20) 6) Приоритет дня: одна главная цель Энергиягигиена сна) 8) Отложенное решение: если не срочно — завтра 9) Данные вместо эмоций: трекать влияние решений на состояние

Как Mirror помогает

Mirror показывает, какие решения “съедают” энергию, и помогает формировать правила “если‑то” на основе ваших паттернов.

Узнайте больше про прокрастинацию и дофамин и привычки. Читайте также про гигиену сна и управление стрессом.

CTA:Mirror и опишите одну ситуацию выбора — соберём критерии и уберём лишние опции.