Эмоциональное переедание: почему это происходит и как мягко восстановить контроль

Важно: статья про поведенческий аспект и самопомощь. Если у вас подозрение на РПП — лучше обратиться к специалисту.

Что такое эмоциональное переедание

Это еда “не от голода”, а чтобы снизить напряжение, тревогу, скуку или одиночество.

Цикл, который закрепляет привычку

1) стресс/эмоция 2) еда → краткое облегчение 3) вина/самокритика 4) ещё больше стресс

С самокритикой помогает работа из статьи: самокритика vs самосострадание.

10 практик

1) Пауза 90 секунд (пережить пик импульса) 2) Шкала голода 0–10 3) Список альтернатив: вода, душ, прогулка, звонок другу 4) Ужин без экрана (меньше автоматизма) Сонгигиена сна Питание как факторпитание и ментальное здоровье Триггерыидентификация триггеров 8) Дневник эпизодов (ситуация → эмоция → действие) 9) Маленькая структура: 3 приёма пищи + перекус 10) Поддержка: человек/группа/терапия

Как Mirror помогает

Mirror помогает связать эпизоды с триггерами и подобрать работающие альтернативы именно под вас.

CTA:Mirror и запишите один эпизод “стресс → еда” — найдём триггер и соберём план замены.