Дневник мыслей: как начать вести и получать пользу уже за 7 дней (2025)

Дневник мыслей — один из самых быстрых способов увидеть, как мышление влияет на эмоции и решения. В отличие от “просто дневника”, дневник мыслей — это наблюдение за связкой *ситуация → мысль → эмоция → действие*.

Если хотите “по науке” — смотрите также: дневник мыслей в КПТ.

Что писать (самый простой формат)

• **Ситуация**: что случилось?
• **Мысль**: что я подумал автоматически?
• **Эмоция** (0–10): что почувствовал?
• **Действие**: что я сделал/не сделал?

7‑дневный план (по 2 минуты в день)

День 1–2: просто замечайте

Одна запись вечером. Цель — не «исправить», а заметить.

День 3–4: ищите повторения

Отметьте 1 повторяющуюся мысль. Часто там прячется искажение: когнитивные искажения.

День 5–6: пробуйте альтернативу

Запишите альтернативную, более реалистичную мысль. Если сложно — поможет структура из КПТ.

День 7: мини‑вывод

Ответьте на 2 вопроса:

• Что чаще всего меня триггерит?
• Какой один шаг я сделаю на следующей неделе?

Как не бросить через 3 дня

• Делайте микро‑формат (2 минуты)
• Привяжите к привычке (после ужина/перед сном)
• Не требуйте “идеальных” формулировок (это перфекционизм)

Почему это помогает именно в Mirror

В Mirror дневник становится инструментом:

• AI подсвечивает искажения и паттерны,
• вы видите аналитику и прогресс,
• проще держать регулярность.

Для старта также полезен лайфхак: как вести дневник в Mirror.

Узнайте больше про дневник мыслей КПТ и 30 промптов для дневника. Читайте также про когнитивные искажения и лайфхаки по ведению дневника.

CTAMirror и сделайте 1 запись прямо сейчас — это уже шаг к ясности.