Синдром самозванца: как перестать обесценивать себя и свои результаты (2025)

Синдром самозванца — это ощущение, что вы «случайно» на своём месте и скоро вас «раскроют». Часто он идёт рядом с перфекционизмом и выгоранием.

Типичные мысли самозванца

• «Мне просто повезло»
• «Любой бы справился»
• «Я недостаточно компетентен»
• «Если ошибусь — всё разрушится» (см. [катастрофизацию](/blog/catastrophization-thinking))

Что поддерживает синдром

• **перфекционизм** и “всё или ничего” — см. [когнитивные искажения](/blog/cognitive-distortions)
• **сравнение** (особенно с “витриной” соцсетей)
• **обесценивание успехов**

5 практик, которые помогают

1) Банк достижений

Ежедневно фиксируйте 3 результата (даже маленьких). Это ломает ментальный фильтр.

2) Рефрейминг “достаточно хорошо”

Вместо “идеально” — версия 1.0. Полезно для снижения прокрастинации: психология прокрастинации.

3) Нормализация ошибок

Ошибка — часть роста, не “разоблачение”. Задайте вопрос: «какой следующий шаг?»

4) Разговор с внутренним критиком

Отделяйте критика от фактов. Подходит структура из КПТ.

5) Поддержка и среда

Синдром самозванца хуже в одиночестве. Поддержка и обратная связь возвращают реальность.

Как Mirror помогает

Mirror помогает увидеть:

• где включается обесценивание,
• какие искажения в основе,
• как меняется самооценка по неделям.

Узнайте больше про перфекционизм и когнитивные искажения. Читайте также про прокрастинацию и самооценку.

CTAMirror и запишите мысль самозванца — получите AI‑разбор и первую альтернативную формулировку.