Дневник мыслей и эмоций: 30 вопросов (промптов) для самоанализа и устойчивости

Дневник — это способ “вынести мысль наружу” и увидеть паттерн. Важно: не писать красиво, а писать честно и коротко.

Если вы хотите структуру КПТ — смотрите: шаблон дневника мыслей.

Как вести дневник (10 минут)

1) ситуация (что случилось?) 2) мысль (что я подумал?) 3) эмоция (0–10) 4) действие (что сделал?) 5) альтернатива (какая более реалистичная мысль?)

30 промптов

Тревога

1) Чего я боюсь на самом деле? 2) Что самое вероятное, а не самое страшное? 3) Какой маленький шаг снизит неопределённость?

Самооценка

4) Что я сделал(а) сегодня достаточно хорошо? 5) Где я был(а) к себе несправедлив(а)? 6) Какая мысль звучала бы от заботливого друга?

Стресс

7) Что истощает меня сильнее всего? 8) Что восстанавливает меня реально (не “в теории”)? 9) Какие границы я хочу поставить?

Отношения

10) Что мне важно в контакте? 11) Где я молчу вместо просьбы? 12) Что я могу сказать ассертивно?

Цели

13) Что для меня важно на 3 месяца? 14) Какой один шаг на этой неделе? 15) Что можно упростить?

Руминация

16) Что я прокручиваю снова и снова? 17) Какой урок здесь есть? 18) Что я выбираю отпустить?

Ресурс

19) Как я спал(а) и как это влияет? 20) Как питание влияло на настроение? 21) Что я могу сделать для тела сегодня?

Осознанность

22) Что я сейчас чувствую в теле? 23) Что я избегаю чувствовать? 24) Что я могу принять без борьбы?

Решения

25) Какие 3 варианта у меня есть? 26) Какой критерий самый важный? 27) Что я выберу, если ошибаться можно?

Благодарность

28) За что я благодарен(на) сегодня? 29) Что было маленькой победой? 30) Какой один шаг завтра улучшит мой день?

Как Mirror помогает

Mirror превращает дневник в систему: AI находит искажения, повторяющиеся темы и предлагает практики.

Узнайте больше про дневник мыслей КПТ и как вести дневник эффективно. Читайте также про когнитивные искажения и лайфхаки по ведению дневника.

CTA:Mirror и напишите один ответ на любой промпт — получите анализ и следующий шаг.