Самосаботаж: почему мы срываем свои планы и как это остановить (2025)

Самосаботаж — это действия, которые противоречат вашим целям: откладывание, «случайные» ошибки, уход в зависимость, резкие решения. Обычно это защита от дискомфорта.

Частые причины самосаботажа

• страх провала (и катастрофизация)
• страх успеха (“тогда от меня будут ожидать больше”)
• перфекционизм и “всё или ничего”
• низкая самооценка и самокритика

Смотрите также: прокрастинация, самооценка.

5 шагов против самосаботажа

1) Поймайте момент “перед”

Самосаботаж происходит не внезапно — обычно есть 30–60 секунд, где появляется мысль‑триггер.

2) Назовите эмоцию

Страх, стыд, злость, усталость. Точная эмоция = точный план (см. колесо эмоций).

3) Мини‑шаг вместо “идеально”

Сделайте действие на 2 минуты. Это обходит перфекционистский барьер (см. когнитивные искажения).

4) Замените “побег” на короткую разрядку

Вместо соцсетей/еды/алкоголя — прогулка 5 минут или дыхание (см. управление стрессом).

5) Отслеживайте паттерны

Самосаботаж часто повторяется в похожих условиях: недосып, перегрузка, конфликты. База — сон и режим: гигиена сна.

Как Mirror помогает

Mirror показывает, где чаще всего включается самосаботаж, и какие мысли его запускают. Это превращает “хаос” в понятную систему.

Узнайте больше про прокрастинацию и самооценку. Читайте также про когнитивные искажения и микро-привычки.

CTAMirror и запишите один эпизод самосаботажа — найдём триггер и заменим реакцию на более полезную.