Долженствование: как трансформировать "должен" в гибкие формулировки (2025)

Долженствование: как "должен" создаёт страдание

Долженствование — это когнитивное искажение, при котором мы используем жёсткие правила о том, как должны вести себя мы и другие.

Что такое долженствование

Это мысли, содержащие жёсткие "должен":

• "Я должен быть сильным"
• "Они должны относиться ко мне справедливо"
• "Всё должно идти по плану"
• "Я не должен ошибаться"

Проблемы долженствования

Создание давления

"Должен" создаёт давление и чувство вины, когда мы не соответствуем.

Негибкость

Жёсткие правила не учитывают обстоятельства и контекст.

Страдание

Несоответствие "должен" вызывает стресс, вину, разочарование.

Типы долженствования

По отношению к себе

"Я должен быть лучше", "Я не должен показывать слабость"

По отношению к другим

"Они должны понимать меня", "Они должны вести себя определённым образом"

По отношению к миру

"Всё должно быть справедливо", "Жизнь должна быть легче"

Как Mirror помогает

Mirror находит мысли с долженствованием и:

• Показывает жёсткость правил
• Предлагает более гибкие формулировки
• Помогает трансформировать "должен" в "хочу" или "могу"

Узнайте больше о когнитивных искажениях и как они влияют на мышление. Читайте также про перфекционизм и чёрно-белое мышление.

Техники работы

Замена "должен" на "хочу" или "могу"

"Я хочу быть сильным" вместо "Я должен быть сильным"

Добавление гибкости

"Я хотел бы..." вместо "Я должен..."

Учёт контекста

"В идеале..." вместо "Должно..."

Практики Mirror

• Когнитивный рефрейминг
• Работа с жёсткими правилами
• Развитие гибкости мышления

CTAMirror и начните трансформировать "должен" в более гибкие формулировки — запишите свою мысль и получите AI-анализ.