Гигиена сна: 12 правил для улучшения качества сна и ментального здоровья (2025)
Практическое руководство по улучшению сна: режим, среда, практики. Как сон влияет на когнитивные функции, эмоциональную регуляцию и восстановление мозга. Трекинг сна в Mirror.
Гигиена сна: как улучшить качество сна для ментального здоровья
Качественный сон — это основа хорошего ментального здоровья. Вот как его улучшить.
Почему важен сон
Сон влияет на:
- Когнитивные функции
- Эмоциональную регуляцию
- Производство нейромедиаторов
- Восстановление мозга
Правила гигиены сна
Регулярный режим
Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
Оптимальная среда
- Прохладная температура
- Темнота
- Тишина или белый шум
- Удобная кровать
Подготовка ко сну
- За час до сна избегайте экранов
- Используйте расслабляющие практики
- Избегайте кофеина и тяжёлой еды перед сном
Как Mirror помогает
Mirror отслеживает:
- Связь между режимом сна и когнитивным балансом
- Влияние разных факторов на качество сна
- Эффективность практик для улучшения сна
Узнайте больше о связи питания, сна и ментального здоровья и оптимизации сна. Читайте также про трекинг аналитики.
Практики для улучшения сна
Дыхательные упражнения
Глубокое дыхание помогает расслабиться перед сном.
Медитации
Медитации перед сном улучшают засыпание и качество сна.
Рефлексия
Запись мыслей перед сном помогает "выгрузить" их из головы.
CTAMirror и улучшайте его качество — увидьте связь между сном и настроением.
Источники
Мы добавляем ссылки на источники там, где материал опирается на исследования. Подход описан на странице «Источники и методология».
Отслеживать сон и настроение
Увидьте связь между сном и ментальным здоровьем
Отслеживать сон и настроениеОтслеживать сон