Социальное сравнение: почему мы сравниваем себя с другими и как перестать

Сравнение — естественный механизм оценки своего положения в группе. Проблема начинается, когда сравнение становится автоматическим и всегда в минус.

3 формы сравнения

• **вверх**: “они лучше — я хуже” (часто → тревога/стыд)
• **вниз**: “я лучше — значит всё ок” (даёт краткое облегчение)
• **с собой**: “как я был(а) раньше → как сейчас” (самая полезная форма)

Почему сравнение так “липнет”

Мозг любит быстрые метрики статуса. Соцсети дают мгновенный контекст “кто успешнее”, но без реальной картины жизни человека.

Что помогает (8 практик)

1) Ограничить триггеры: лента/каналы, после которых вы проваливаетесь 2) Сравнение с собой: 1 метрика в неделю (сон, тренировки, учёба) 3) Рефрейминг: “чему я могу у них научиться?” 4) Цели: что важно именно вам, а не “как у них” Самосостраданиесамокритика vs самосострадание Работа с искажениямикогнитивные искажения 7) Действие вместо оценки: один маленький шаг 8) Данные: трекинг факторов, которые реально улучшают состояние

Как Mirror помогает

Mirror показывает, какие сравнения запускают самокритику и помогает переписать внутренний диалог в более реалистичный.

Узнайте больше про самокритику и самосострадание и когнитивные искажения. Читайте также про самооценку и синдром самозванца.

CTA:Mirror и запишите мысль "я хуже, потому что…" — разберём её по фактам и соберём план действий.