Пауза самосострадания — техника Кристин Нефф для развития сострадания к себе в трудные моменты. Три компонента: осознанность, общность человеческого опыта и доброта к себе. Работает при самокритике, стыде, неудачах и стрессовых ситуациях. Научно обоснованная практика для улучшения ментального здоровья.

Эффективные практики

🎯

Проверка соответствия ценностям: как принимать решения, которые не вызывают сожалений

Проверка соответствия ценностям — техника принятия решений, которая помогает выбирать действия, соответствующие вашим глубинным ценностям. Простая методика из 3 вопросов для быстрой проверки решений. Работает с выбором карьеры, отношений, привычек и повседневных действий.

Работа с мыслями

⚡

Техника эмоциональной регуляции за 90 секунд: как управлять эмоциями быстро и эффективно

Техника эмоциональной регуляции за 90 секунд — научно обоснованный метод управления эмоциями через осознание, принятие и переключение. Работает с гневом, тревогой, грустью и другими интенсивными эмоциями. Пошаговая инструкция с примерами и научным обоснованием.

Эффективные практики

🛑

Техника "Стоп-слово": как остановить негативные мысли за 3 секунды

Техника стоп-слова — простой способ прервать цикл негативных мыслей, руминации и накрутки. Выберите слово-команду и используйте его для остановки мыслей. Эффективна при тревоге, навязчивых мыслях и самокритике. Пошаговая инструкция.

Работа с мыслями

⏱️

Правило двух минут: как начать любое дело и победить прокрастинацию

Правило двух минут — техника преодоления прокрастинации: если задача занимает меньше 2 минут, делайте сразу. Если больше — начните с 2 минут. Это ломает барьер начала и помогает преодолеть сопротивление. Пошаговая инструкция.

Работа с мыслями

🧘

Прогрессивная мышечная релаксация: техника для снятия напряжения за 10 минут

Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) — техника последовательного напряжения и расслабления мышц для снятия физического и эмоционального напряжения. Эффективна при стрессе, тревоге и бессоннице. Пошаговая инструкция.

Эффективные практики

❓

Три вопроса для рефрейминга: как изменить негативную мысль за 2 минуты

Простая техника из КПТ: три вопроса помогают переосмыслить негативную мысль и найти альтернативные объяснения. Эффективно при тревоге, самокритике и катастрофизации.

Работа с мыслями

⬜

Квадрат дыхания (box breathing): техника для фокуса и спокойствия за 4 минуты

Техника квадратного дыхания 4-4-4-4 помогает быстро восстановить фокус, снизить стресс и вернуть контроль. Используется военными, спортсменами и в медитации. Пошаговая инструкция.

Эффективные практики

🌍

Техника 5-4-3-2-1 для заземления: как вернуться в момент за 2 минуты

Техника заземления 5-4-3-2-1 помогает быстро вернуться в настоящий момент при тревоге, панике или диссоциации. Простая практика через 5 органов чувств: что вижу, слышу, чувствую.

Эффективные практики

🧠

5 когнитивных ловушек, которые ловит Mirror

Узнайте о самых частых когнитивных искажениях и как Mirror помогает их обнаружить

Работа с мыслями

📊

Как использовать биоритмы для планирования дня

Планируйте важные дела с учётом ваших биоритмов для максимальной продуктивности

Использование аналитики

🌙

Связь между сном и когнитивным балансом

Узнайте, как качество сна влияет на ваше мышление и ментальное здоровье

Оптимизация сна

🧠

Как использовать Mirror для работы с перфекционизмом

Практические советы по работе с перфекционизмом через Mirror

Работа с мыслями

💕

Как найти партнёра по ментальной совместимости

Используйте Love-систему Mirror для поиска глубоких отношений

Поиск совместимости

📊

10 способов использовать аналитику Mirror для саморазвития

Максимизируйте пользу от аналитики Mirror для личностного роста

Использование аналитики

📔

Как вести дневник в Mirror для максимальной пользы

Эффективные техники ведения дневника для работы с мышлением

Ведение дневника

⚠️

Трекинг зависимостей: как это помогает ментальному здоровью

Практическое руководство по работе с зависимостями через Mirror

Управление зависимостями

🧘

Практики Mirror: какие выбрать и когда

Руководство по выбору практик для работы с мышлением

Эффективные практики

📱

Социальная сеть Mirror: как найти единомышленников

Используйте Ленту Mirror для связи с осознанными людьми

Ведение дневника

📊

Использование астрологии для саморазвития в Mirror

Как использовать астрологические инсайты для работы с мышлением

Использование аналитики

🍎

Связь питания и настроения: что показывает Mirror

Как еда влияет на ваше ментальное состояние

Питание и ментальное здоровье

💕

Анализ паттернов в отношениях через Mirror: найдите повторяющиеся сценарии

Повторяющиеся конфликты почти всегда имеют паттерн. Как фиксировать эпизоды, находить триггеры, менять реакцию и улучшать коммуникацию.

Поиск совместимости

📊

Отслеживание когнитивного баланса: как использовать аналитику Mirror

Когнитивный баланс — индикатор качества мышления (меньше искажений, больше ясности). Как читать метрику, что влияет и какие действия улучшают показатель.

Использование аналитики

🍽️

Чек‑ин “еда → настроение”: как за неделю понять, что влияет на ваше состояние

Простой трекинг на 7 дней: что ел(а) → как себя чувствую. Без диет. Цель — заметить связи (энергия, раздражительность, сон).

Питание и ментальное здоровье

🧘

Упражнения на самосострадание: перестаньте быть строгим критиком себе

Самосострадание снижает тревогу и самокритику. 4 упражнения: фраза поддержки, письмо себе, “как другу”, и мягкая переоценка ошибок.

Эффективные практики

🌊

“Сёрфинг тяги”: как пережить импульс (сладкое/лента/никотин) за 10 минут

Тяга — это волна: поднимается, достигает пика и падает. Практика “сёрфинга” помогает пережить пик без срыва и укрепляет контроль.

Управление зависимостями

🧠

5-минутные техники снятия тревоги: практики для экстренных ситуаций

Быстрые техники при острой тревоге: дыхание, заземление, называние эмоции, микро-движение и рефрейминг. Идеально держать как “памятку”.

Работа с мыслями

📝

Дневник за 5 минут: одна страница, чтобы снизить тревогу и навести ясность

Мини‑формат дневника: ситуация → мысль → эмоция → следующий шаг. Подходит, когда “нет времени” и хочется быстро разгрузить голову.

Ведение дневника

🧘

Практика благодарности в Mirror: как повысить настроение через записи

Благодарность — простая практика, которая снижает руминацию и помогает мозгу замечать ресурсы. Формат “3 пункта в день” + мини-рефлексия.

Эффективные практики

⏳

“Время для тревоги” на 10 минут: техника, которая уменьшает накрутку

Парадоксальная практика: выделить тревоге фиксированное время, чтобы она меньше вмешивалась в день. Помогает вернуть фокус и снизить руминацию.

Работа с мыслями

🛡️

Скрипт границы: одна фраза, которая спасает разговор

Готовый “скрипт” для общения: обозначить тон/границу, предложить альтернативу и дать выбор. Подходит для семьи, работы и отношений.

Работа с мыслями

📊

Как найти эмоциональные триггеры с помощью AI-анализа Mirror

Триггеры — это ситуации, мысли или люди, которые запускают сильные эмоции. 5 вопросов для самоанализа и как выявлять повторения через записи и аналитику.

Использование аналитики

🏷️

Назовите эмоцию за 20 секунд: “name it to tame it”

Быстрая практика “назвать эмоцию”, чтобы снизить реактивность: вы отделяете факт от интерпретации и быстрее возвращаетесь к ясности.

Эффективные практики

🗺️

Карта триггеров (мини): как за 3 дня понять, что запускает тревогу/стресс

Мини‑трекинг: ситуация → мысль → эмоция → действие. За 3 дня вы увидите повторяющиеся триггеры и точки, где можно вмешаться.

Использование аналитики

🧠

Как переформулировать негативные мысли: практика рефрейминга в Mirror

Пошаговый рефрейминг: ситуация → мысль → эмоция → искажение → альтернатива. Примеры формулировок и как закрепить навык за 7 дней.

Работа с мыслями

🛑

Техника STOP (СТОП) при тревоге: остановить накрутку за 60 секунд

Короткая практика STOP: остановиться, выдохнуть, заметить мысль и эмоцию, выбрать следующий шаг. Помогает разорвать накрутку и вернуть контроль.

Работа с мыслями

🚀

Микро‑привычка: как начать, когда “нет мотивации”

Принцип: минимум усилий, максимум повторов. Выбираем микро‑шаг на 2 минуты, привязываем к триггеру и закрепляем без давления.

Эффективные практики

🧘

Утренняя рутина для ментального здоровья: как начать день правильно

Короткая утренняя рутина на 10–20 минут: дыхание, микрорефлексия, планирование и питание, чтобы снизить тревожность и повысить когнитивный баланс.

Эффективные практики

🙏

Практика благодарности “3×3”: быстро стабилизировать настроение

3 пункта благодарности + 3 маленьких победы + 3 шага заботы о себе. Делается за 5 минут и помогает вернуть перспективу.

Эффективные практики

🧠

Техники эмоциональной регуляции: 7 способов управлять эмоциями через Mirror

Практические техники регуляции эмоций: дыхание, бодисканирование, рефрейминг, называние эмоций. Как быстро снизить интенсивность и увидеть триггеры через AI-анализ.

Работа с мыслями

🌙

Вечер без экрана: простой протокол на 20 минут для лучшего сна

Мини‑детокс от экрана вечером снижает возбуждение нервной системы. Протокол на 20 минут: свет, тело, выгрузка мыслей и подготовка ко сну.

Оптимизация сна

😤

Остывание гнева за 90 секунд: что сказать себе, чтобы не сорваться

Мини‑алгоритм: пауза, дыхание, фраза “я выбираю действие”, и возвращение к разговору в более спокойном тоне.

Работа с мыслями

🫁

Дыхательный “ресет” за 60 секунд: быстрый способ снизить напряжение

Короткая практика “длинный выдох”, которая помогает быстро снизить физиологическое напряжение. Подходит перед звонком, важной встречей или спором.

Эффективные практики

🌙

Оптимизация энергии через трекинг: сон, питание, активность в Mirror

Энергия — результат системы: сон, питание, движение, нагрузка и социальные контакты. Как отследить факторы, найти “утечки” и стабилизировать состояние.

Оптимизация сна