Скрипт границы: одна фраза, которая спасает разговор
Готовый “скрипт” для общения: обозначить тон/границу, предложить альтернативу и дать выбор. Подходит для семьи, работы и отношений.
Скрипт границы: одна фраза
Когда эмоции высокие, мозг “забывает слова”. Скрипт помогает не уходить в агрессию/молчание.
Формула (3 части)
1) Называем факт/тон: “Я слышу повышенный тон…” 2) Граница: “…в таком формате я не готов(а) обсуждать.” 3) Альтернатива: “Давай спокойно / через 10 минут / в переписке.”
Пример
“Я вижу, что разговор идёт на повышенных. В таком формате я не готов(а) продолжать. Давай 10 минут паузы и вернёмся.”
Узнайте больше про эмоциональные границы и ассертивность. Читайте также про навыки решения конфликтов и остывание гнева.
В Mirror:Mirror и получите персональный скрипт.
Источники
Для некоторых материалов мы добавляем ссылки на исследования/обзоры. Подход описан на странице «Источники и методология».