Назад к лайфхакам
Дыхательный “ресет” за 60 секунд: быстрый способ снизить напряжение
Короткая практика “длинный выдох”, которая помогает быстро снизить физиологическое напряжение. Подходит перед звонком, важной встречей или спором.
Дыхательный “ресет” за 60 секунд
Цель: снизить физиологическое напряжение через активацию парасимпатической системы.
Как делать
1) Вдох на 3 счёта 2) Выдох на 6 счётов 3) Повторить 6 циклов (примерно 60 секунд)
Когда применять
- перед созвоном/встречей
- при ощущении “зажима” в груди
- когда хочется сорваться в раздражение
Как закрепить привычку
Привяжите к триггеру: “если открываю ноутбук → делаю 6 циклов”.
Узнайте больше про техники осознанности и управление стрессом. Читайте также про эмоциональную регуляцию и остывание гнева.
В Mirror:Mirror и трекайте результаты.
Важно: Mirror — сервис для самоанализа и обучения и не является медицинской услугой. Если состояние ухудшается — обратитесь к специалисту. Подробнее: дисклеймер.
Качество и обновления контента: редакционная политика · источники.
Источники
Для некоторых материалов мы добавляем ссылки на исследования/обзоры. Подход описан на странице «Источники и методология».