Категория: Управление зависимостями
Лайфхаки по управлению зависимостями помогут вам замечать триггеры и снижать влияние зависимостей на состояние. Здесь собраны техники работы с тягой, триггерами и заменой привычек.
Каждый лайфхак включает конкретные шаги, примеры и способы измерить прогресс. Вы узнаете, как картографировать триггеры, снижать риск срывов и отслеживать динамику.
Начните с одного лайфхака, применяйте его 2–4 недели и фиксируйте результаты в Mirror. Так вы увидите, какие техники реально помогают снизить влияние зависимости, а какие нет.
Что такое Управление зависимостями?
Управление зависимостями — это набор техник для работы с тягой, триггерами и заменой привычек. Это включает картографирование триггеров, снижение риска срывов и отслеживание прогресса.
Как это работает: вы картографируете триггеры (когда/где/с кем возникает тяга), убираете триггеры, добавляете "замену" на 2 минуты и снижаете стресс/недосып. Mirror помогает структурировать процесс и увидеть динамику.
Важно: при серьёзных зависимостях важно обращаться к специалистам. Mirror не заменяет профессиональную помощь. Подробнее — в "Дисклеймере".
Лучшие лайфхаки
Быстрые шаги, которые легко встроить в день. Выберите 1 лайфхак и повторяйте 3–7 дней.
Трекинг зависимостей: как это помогает ментальному здоровью
Практическое руководство по работе с зависимостями через Mirror
“Сёрфинг тяги”: как пережить импульс (сладкое/лента/никотин) за 10 минут
Тяга — это волна: поднимается, достигает пика и падает. Практика “сёрфинга” помогает пережить пик без срыва и укрепляет контроль.
FAQ по категории
С чего начать работу с зависимостями?
С карты триггеров: когда/где/с кем возникает тяга, какая эмоция и какой “выигрыш” даёт привычка.
Как снизить риск срывов?
Уберите триггеры, добавьте “замену” на 2 минуты и снизьте стресс/недосып — они усиливают тягу.
Если зависимость серьёзная?
Важно обратиться к специалистам. Mirror не заменяет профессиональную помощь (см. “Дисклеймер”).
Как измерять прогресс?
Частота, длительность, интенсивность тяги + условия возникновения. Смотрите динамику за 2–4 недели.
Начните с Mirror
Выберите 1 лайфхак выше и зафиксируйте результат в Mirror — так вы увидите, что реально работает именно для вас.
Открыть Mirror в Telegram