“Сёрфинг тяги”: как пережить импульс (сладкое/лента/никотин) за 10 минут
Тяга — это волна: поднимается, достигает пика и падает. Практика “сёрфинга” помогает пережить пик без срыва и укрепляет контроль.
Сёрфинг тяги за 10 минут
Цель: не бороться с тягой “в лоб”, а пережить её как волну.
Шаги
1) Назовите: “Это тяга” 2) Оцените интенсивность 0–10 3) Заметьте ощущения в теле (где именно?) 4) Дышите 3/6 — 10 циклов 5) Скажите: “Я могу подождать 10 минут” 6) Через 10 минут оцените интенсивность снова
Почему работает
Вы тренируете “пауза → выбор”, а не “импульс → действие”.
Узнайте больше про управление зависимостями и трекинг триггеров. Читайте также про эмоциональные триггеры и работу с зависимостями.
В Mirror:Mirror и начните трекинг.
Источники
Для некоторых материалов мы добавляем ссылки на исследования/обзоры. Подход описан на странице «Источники и методология».