Назад к лайфхакам
Оптимизация энергии через трекинг: сон, питание, активность в Mirror
Энергия — результат системы: сон, питание, движение, нагрузка и социальные контакты. Как отследить факторы, найти “утечки” и стабилизировать состояние.
Если энергии мало, это редко “характер”. Чаще — комбинация факторов, которые можно измерить и настроить.
4 главных рычага энергии
- сон (см. [гигиена сна](/blog/sleep-hygiene-guide))
- питание и кофеин (см. [питание/сон/ментальное здоровье](/blog/nutrition-sleep-mental-health))
- движение (минимум 20–30 минут)
- стресс/перегрузка (см. [стресс](/blog/stress-management-techniques))
Мини‑протокол на 7 дней
Каждый день отмечайте:
- сон (качество/длительность)
- 1–2 приёма пищи
- движение (да/нет)
- уровень энергии утром/днём/вечером (0–10)
Как Mirror помогает
Mirror показывает корреляции: “после позднего сна энергия ниже”, “после пропуска завтрака больше тревоги” и т.д.
CTAMirror и начните 7‑дневный трекинг энергии — это даёт быстрые, прикладные выводы.
Важно: Mirror — сервис для самоанализа и обучения и не является медицинской услугой. Если состояние ухудшается — обратитесь к специалисту. Подробнее: дисклеймер.
Качество и обновления контента: редакционная политика · источники.
Источники
Для некоторых материалов мы добавляем ссылки на исследования/обзоры. Подход описан на странице «Источники и методология».