Назад к лайфхакам
Практика благодарности “3×3”: быстро стабилизировать настроение
3 пункта благодарности + 3 маленьких победы + 3 шага заботы о себе. Делается за 5 минут и помогает вернуть перспективу.
Практика благодарности “3×3”
Инструмент для стабилизации настроения, когда мозг видит только проблемы.
Как делать (5 минут)
Запишите:
3 благодарности
Что было хорошего (люди, события, мелочи).
3 маленьких победы
Что вы сделали сегодня (даже очень маленькое).
3 шага заботы о себе
Что вы сделаете сегодня/завтра для ресурса.
Узнайте больше про практику благодарности и эффективные практики. Читайте также про руминацию и самокритику.
В Mirror:Mirror и начните практику благодарности.
Важно: Mirror — сервис для самоанализа и обучения и не является медицинской услугой. Если состояние ухудшается — обратитесь к специалисту. Подробнее: дисклеймер.
Качество и обновления контента: редакционная политика · источники.
Источники
Для некоторых материалов мы добавляем ссылки на исследования/обзоры. Подход описан на странице «Источники и методология».