Назад к лайфхакам
Дневник за 5 минут: одна страница, чтобы снизить тревогу и навести ясность
Мини‑формат дневника: ситуация → мысль → эмоция → следующий шаг. Подходит, когда “нет времени” и хочется быстро разгрузить голову.
Дневник за 5 минут
Цель: вытащить мысль из головы на бумагу и вернуть контроль.
Шаблон
1) Ситуация (1–2 строки) 2) Мысль (1 фраза) 3) Эмоция (0–10) 4) Что я могу сделать за 10 минут?
Правило
Не писать красиво. Писать коротко.
Узнайте больше про дневник мыслей КПТ и как начать вести дневник. Читайте также про 30 промптов для дневника и лайфхаки по ведению дневника.
В Mirror:Mirror и сделайте первую запись.
Важно: Mirror — сервис для самоанализа и обучения и не является медицинской услугой. Если состояние ухудшается — обратитесь к специалисту. Подробнее: дисклеймер.
Качество и обновления контента: редакционная политика · источники.
Источники
Для некоторых материалов мы добавляем ссылки на исследования/обзоры. Подход описан на странице «Источники и методология».