Назад к лайфхакам
Микро‑привычка: как начать, когда “нет мотивации”
Принцип: минимум усилий, максимум повторов. Выбираем микро‑шаг на 2 минуты, привязываем к триггеру и закрепляем без давления.
Микро‑привычка: старт без мотивации
Мотивация нестабильна. Стабильна только система.
Шаги
1) Выберите навык (сон/движение/дневник) 2) Сделайте микро‑версию на 2 минуты 3) Привяжите к триггеру: “после кофе → 2 минуты” 4) 7 дней — без увеличения (важен повтор) 5) Потом добавьте 20%
Пример
“Дневник” → “1 мысль + 1 эмоция (0–10)” за 2 минуты.
Узнайте больше про прокрастинацию и дофамин и привычки. Читайте также про эффективные практики и ведение дневника.
В Mirror:Mirror и начните микро-привычку.
Важно: Mirror — сервис для самоанализа и обучения и не является медицинской услугой. Если состояние ухудшается — обратитесь к специалисту. Подробнее: дисклеймер.
Качество и обновления контента: редакционная политика · источники.
Источники
Для некоторых материалов мы добавляем ссылки на исследования/обзоры. Подход описан на странице «Источники и методология».