Назад к лайфхакам
Категория: Эффективные практики

Утренняя рутина для ментального здоровья: как начать день правильно

Короткая утренняя рутина на 10–20 минут: дыхание, микрорефлексия, планирование и питание, чтобы снизить тревожность и повысить когнитивный баланс.

Утро задаёт тон: если вы сразу проваливаетесь в стресс, мозг закрепляет тревожный режим. Цель рутины — вернуть контроль.

Вариант на 10 минут

  • 1 мин: длинный выдох (вдох 3 / выдох 6)
  • 2 мин: «что я сейчас чувствую?» (одно слово)
  • 3 мин: короткая запись в Mirror
  • 4 мин: план дня (1 главное дело + 1 маленький шаг)

Вариант на 20 минут

  • 5 мин: медитация (см. [mindfulness](/blog/mindfulness-meditation-guide))
  • 5 мин: лёгкая разминка/ходьба
  • 5 мин: завтрак без телефона (см. [питание и настроение](/blog/nutrition-sleep-mental-health))
  • 5 мин: планирование по энергии (если используете биоритмы — см. [биоритмы](/lifehacks/biorhythms-planning))

Как использовать Mirror

Запись в 2–3 строки:

  • ситуация/настрой
  • главная мысль
  • эмоция

CTAMirror и сделайте утреннюю запись — через неделю будет виден прогресс по паттернам.

Важно: Mirror — сервис для самоанализа и обучения и не является медицинской услугой. Если состояние ухудшается — обратитесь к специалисту. Подробнее: дисклеймер.
Качество и обновления контента: редакционная политика · источники.

Источники

Для некоторых материалов мы добавляем ссылки на исследования/обзоры. Подход описан на странице «Источники и методология».

Открыть

Похожие лайфхаки