Назад к лайфхакам
Назовите эмоцию за 20 секунд: “name it to tame it”
Быстрая практика “назвать эмоцию”, чтобы снизить реактивность: вы отделяете факт от интерпретации и быстрее возвращаетесь к ясности.
Эмоции усиливаются, когда они “безымянные” и сливаются с мыслью. Называние эмоции создаёт дистанцию: это не “реальность”, это состояние.
Как делать (20–40 секунд)
- остановитесь на 1 вдох
- ответьте на вопрос: **“Что я сейчас чувствую?”**
- выберите 1–2 слова: “тревога”, “злость”, “стыд”, “раздражение”, “грусть”, “растерянность”
- добавьте интенсивность по шкале 0–10
Пример
Я чувствую тревогу 7/10.
Мысль в фоне: “я не справлюсь”.
В теле: напряжение в груди.
Если сложно назвать
- начните с базового: “приятно/неприятно”, “напряжение/усталость”
- используйте [колесо эмоций](/blog/emotion-wheel-how-to-use)
Следующий шаг (не пропускайте)
- выберите один микро‑шаг: вода, короткая прогулка, сообщение, 3 выдоха
Узнайте больше про эмоциональный интеллект и техники эмоциональной регуляции. Читайте также про дневник мыслей.
В Mirror:Mirror.
Важно: Mirror — сервис для самоанализа и обучения и не является медицинской услугой. Если состояние ухудшается — обратитесь к специалисту. Подробнее: дисклеймер.
Качество и обновления контента: редакционная политика · источники.