Как переформулировать негативные мысли: практика рефрейминга в Mirror
Пошаговый рефрейминг: ситуация → мысль → эмоция → искажение → альтернатива. Примеры формулировок и как закрепить навык за 7 дней.
Рефрейминг — это не “позитивное мышление”, а замена искажённой мысли на более реалистичную.
Шаблон на 2 минуты
- Ситуация: что произошло?
- Мысль: что я подумал?
- Эмоция (0–10)
- Искажение: что это может быть?
- Альтернатива: какая мысль была бы реалистичной?
Про искажения: когнитивные искажения.
Примеры
Мысль: «Если я ошибусь — всё разрушится» Искажение: катастрофизация Альтернатива: «ошибка неприятна, но поправима; я сделаю следующий шаг»
См. подробнее: катастрофизация.
Как использовать Mirror
1) Пишите мысль как есть 2) Mirror подсказывает искажения 3) Вы выбираете альтернативу 4) Отмечаете эмоцию “до/после”
CTAMirror и переформулируйте одну негативную мысль — эффект часто заметен сразу.
Источники
Для некоторых материалов мы добавляем ссылки на исследования/обзоры. Подход описан на странице «Источники и методология».