Вечер без экрана: простой протокол на 20 минут для лучшего сна
Мини‑детокс от экрана вечером снижает возбуждение нервной системы. Протокол на 20 минут: свет, тело, выгрузка мыслей и подготовка ко сну.
Вечер без экрана: 20 минут
Цель: быстрее “снять обороты” и улучшить качество засыпания.
Протокол
1) Уберите телефон из спальни / включите режим “не беспокоить” 2) Тёплый свет (лампа вместо яркого потолочного) 3) 3 минуты растяжки/плечи‑шея 4) 5 минут “выгрузки” мыслей на бумагу (список забот → список шагов завтра) 5) Дыхание 3/6 — 6 циклов
Как закрепить
Начните с 2 вечеров в неделю и трекайте эффект.
Узнайте больше про гигиену сна и связь сна и когнитивного баланса. Читайте также про оптимизацию сна и трекинг аналитики.
В Mirror:Mirror и начните трекинг сна.
Источники
Для некоторых материалов мы добавляем ссылки на исследования/обзоры. Подход описан на странице «Источники и методология».