Упражнения на самосострадание: перестаньте быть строгим критиком себе
Самосострадание снижает тревогу и самокритику. 4 упражнения: фраза поддержки, письмо себе, “как другу”, и мягкая переоценка ошибок.
Самосострадание — это не “жалость к себе”, а доброжелательность к себе в трудный момент. Оно помогает двигаться, а не замирать.
Упражнение 1) “Как другу”
Запишите, что бы вы сказали другу в этой ситуации. Затем скажите это себе.
Упражнение 2) Письмо себе (5 минут)
Письмо от лица спокойного, поддерживающего взрослого: признать боль, признать усилие, предложить следующий шаг.
Упражнение 3) Фраза поддержки (10 секунд)
«Сейчас мне сложно. Это нормально. Я могу сделать маленький шаг».
Упражнение 4) Ошибка как данные
Вместо “я плохой” → “что я узнал?” Это снижает перфекционизм (см. когнитивные искажения).
Как использовать Mirror
Запишите самокритичную мысль — AI поможет увидеть искажение и предложит более бережную формулировку.
Узнайте больше про самокритику и самосострадание и когнитивные искажения. Читайте также про самооценку и перфекционизм.
CTAMirror и переформулируйте одну самокритичную мысль сегодня — получите AI-анализ и более бережную формулировку.
Источники
Для некоторых материалов мы добавляем ссылки на исследования/обзоры. Подход описан на странице «Источники и методология».