Назад к лайфхакам
Техника STOP (СТОП) при тревоге: остановить накрутку за 60 секунд
Короткая практика STOP: остановиться, выдохнуть, заметить мысль и эмоцию, выбрать следующий шаг. Помогает разорвать накрутку и вернуть контроль.
Техника STOP (СТОП) при тревоге: 60 секунд, чтобы остановить накрутку
Когда тревога растёт, мозг пытается “спасти” вас мыслями: прогнозами, проверками, сценариями. Техника STOP помогает сделать паузу и вернуться к выбору, а не к автопилоту.
Как делать STOP (1 минута)
- **S — Stop / Стоп**: буквально остановитесь. Положите руки на стол/колени, перестаньте листать/писать.
- **T — Take a breath / Выдох**: сделайте 3 медленных цикла дыхания. Важно: выдох длиннее вдоха.
- **O — Observe / Заметьте**: отметьте 3 вещи: мысль, эмоцию, телесное ощущение.
- **P — Proceed / Действуйте**: выберите один маленький шаг на 2–5 минут: написать 1 сообщение, открыть документ, налить воды, выйти на улицу.
Быстрый “скрипт” (можно вслух)
Стоп. Сейчас я накручиваюсь.
Моя мысль: “…”.
Моя эмоция: “…”.
В теле: “…”.
Следующий шаг на 2 минуты: “…”.
Когда STOP особенно полезна
- перед важным звонком/встречей
- когда хочется срочно “проверить” и успокоиться (соцсети, сообщения, гугл симптомов)
- когда начинается спор и вы чувствуете “взрыв”
Как закрепить
- привязка к триггеру: “если ловлю себя на накрутке → STOP”
- один раз в день “профилактически” (например, перед работой)
Узнайте больше про управление тревогой и как остановить руминацию. Если тревога переходит в пик — держите под рукой пошаговый план: паническая атака: что делать.
В Mirror:Mirror и посмотрите, какие когнитивные паттерны повторяются.
Важно: Mirror — сервис для самоанализа и обучения и не является медицинской услугой. Если состояние ухудшается — обратитесь к специалисту. Подробнее: дисклеймер.
Качество и обновления контента: редакционная политика · источники.