Назад к лайфхакам
Карта триггеров (мини): как за 3 дня понять, что запускает тревогу/стресс
Мини‑трекинг: ситуация → мысль → эмоция → действие. За 3 дня вы увидите повторяющиеся триггеры и точки, где можно вмешаться.
Карта триггеров за 3 дня
Цель: увидеть не “плохой характер”, а паттерн.
Шаблон записи (30 секунд)
- Ситуация (где/с кем/что)
- Мысль (1 фраза)
- Эмоция (0–10)
- Действие (что сделал/а)
Как делать
3 дня подряд — минимум 3 записи в день.
Что искать
- повторяющиеся темы (контроль, оценка, сравнение)
- людей/места/время суток
- мысль‑триггер (часто это искажение)
Узнайте больше про эмоциональные триггеры и когнитивные искажения. Читайте также про дневник мыслей и трекинг аналитики.
В Mirror:Mirror и начните карту триггеров.
Важно: Mirror — сервис для самоанализа и обучения и не является медицинской услугой. Если состояние ухудшается — обратитесь к специалисту. Подробнее: дисклеймер.
Качество и обновления контента: редакционная политика · источники.
Источники
Для некоторых материалов мы добавляем ссылки на исследования/обзоры. Подход описан на странице «Источники и методология».