Назад к лайфхакам
“Время для тревоги” на 10 минут: техника, которая уменьшает накрутку
Парадоксальная практика: выделить тревоге фиксированное время, чтобы она меньше вмешивалась в день. Помогает вернуть фокус и снизить руминацию.
“Время для тревоги” на 10 минут
Если тревога “лезет” весь день, попробуйте не бороться с ней постоянно, а перенести её в окно. Мозг учится: “тревога не управляет днём, ей есть место”.
Настройка (1 раз)
- выберите время: например, 18:30
- поставьте таймер на 10 минут
- правило: в другое время вы не “разбираете” тревогу, вы её **паркуете**
Как делать днём (10 секунд)
- заметили накрутку
- скажите себе: “Я вернусь к этому в 18:30”
- запишите 1 строку: “о чём тревога?” (без анализа)
Что делать в “окно тревоги” (10 минут)
- выпишите все пункты
- рядом отметьте: “влияю / не влияю”
- для “влияю” выберите один шаг на завтра (самый маленький)
- для “не влияю” добавьте фразу принятия: “это неприятно, и я выдержу”
Важный нюанс
Если в “окно” тревога не пришла — отлично. Не “добывайте” её специально.
Узнайте больше про руминацию и техники управления тревогой. Быстрый способ вернуться в тело — дыхательный ресет.
В Mirror:Mirror.
Важно: Mirror — сервис для самоанализа и обучения и не является медицинской услугой. Если состояние ухудшается — обратитесь к специалисту. Подробнее: дисклеймер.
Качество и обновления контента: редакционная политика · источники.